ćwiczenia na

A jakie ćwiczenia robisz na te barki? Liczba serii i powtórzeń? Nie jestem trenerem i mogę tylko pisać o tym co sam robię (czy robiłem ).

jak chodzi o sylwetke to rb tak jak flex napisal:-) moesz wykonac kilka serii do odcinki, nie sa tak mocno obciazajace uklad nerwowy cwiczenia, jak te wykonywana na ciezarach. przykladowo 1 seria 30 pompek (max) 2 serie 20 pompek (max) 3 seria 15 pompek (max) i koniec cwiczenia:-) jeszcze ze 2 i klata bedzie ugotowana:-) jak brakuje ci pomyslow, [...]

[...] zbliżona do siebie,czyli jeśli w splicie robiłeś na tydzień na partie np 12 to w fbw powinna ona wynieśc również tyle Poza tym Jeśli się nie pomyliłeś i po dwoch latach to są Twoje ciężary na jakich pracujesz na treningu to jest bardzo słabo i trzeba się wziać za podstawy. Pierdziel łydki czy łapy a bierz się za podstawowe ćwiczenia wielostawowe

Ale wszystkie ćwiczenia które se poskładałem do kupy są na szpagat męski, i dlatego prosz o ćwiczenia specyficzne do szpagatu damskiego

[...] Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest możliwość zmiany kąta nachylenia oparcia ławki. Daje nam to możliwość oddziaływania na prace poszczególnych fragmentów mięśni piersiowych. Każde zwiększanie [...]

[...] możemy wykonywać dwoma sposobami. Różnica między jednym sposobem a drugim polega na innym prowadzeniu sztangielek. W pierwszym tor ruchu sztangielek przez cały czas trwania ćwiczenia jest równoległy do siebie, natomiast w drugim, sztangielki w górnym położeniu stykają się ze sobą. W zasadzie drugi sposób jest lepszy, gdyż powoduje większe [...]

witam, no i juz 10 dni po, nie poszedlem do lekarza, tylko do rehabilitanta, kazal rozmasowac, jakies masci polecil, cwiczenia, zimne oklady i ogolnie efekty rewelacyjne bo wczoraj to juz lekko w kosza moglem pykac... noga boli troche jeszcze, ale nie jest juz zle, mysle ze tydzien/dwa i bede mogl juz na 90% albo i na maksa grac znowu

[...] tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby mi ktoś napisał w jakiej kolejności robić te ćwiczenia. Przepraszam, że tutaj, ale w moim temacie nikt nie odpowiada, a zależy mi żeby na poniedziałek mieć już ten plan gotowy. Z góry dzięki za pomoc

[...] będziesz tak ćwiczył rok,dwa, pięć bez efektów... I dziwią mnie ludzie ktorzy myślą, że treningiem jakiejs partii dwa razy w tygodniu praktycznie na poczatku swojej drogi coś osiągną a traktują nogi jakby były tak małą partią jak biceps i dają na nie dwa ćwiczenia... Tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 10:41:20

w tym wieku sam gryf starcza, ewentualnie 10 kgo mozna dorzucic rozpisalem Ci na poczatku, po co wplatasz jakies beznadziejne cwiczeniach jak "odnoszenie na czworoglowy"? ewentualnie takie cwiczenia jak tu: http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1 jak widzisz obciazenie jest minimalne, sztanga Ci starczy. Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] kalorycznej bo o takie postępy przy ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym [...]

[...] ciała hehe weź koleś posiedź w tym troszkę więcej niż 1 roczek i dopiero pisz farmazony , bouvener nie ma chyba dostępu do sprzętu więc mu poradziłem racjonalne podstawowe ćwiczenia bodyweight Śmieszą mnie wielcy znawcy co po 15 lat mają , na fotkach szczypiorki jak dzieci w afryce i odsyłają do atlasu ćwiczeń jak do wyroczni ... Atlas ćwiczeń [...]

Okej wprowadzę zmiany :) Odjąć 400kcal będzie wystarczająco? Na jutro ułożę dietę, na cały tydzień i dam do oceny/analizy. Ogarnę też dodatkowe ćwiczenia i jakieś cardio, może interwały. Co miesiąc będę pisał jak wyglądają postępy, to zawsze będzie można dokonać korekt i wspólnie osiągnąć cel :)

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

oto ten paln cyt. "jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń [...]

[...] 105kg -na plecy (ściaganie drazka na wyciągu do klaty) biore ok 75kg Naj wiekszą wage w treningach przywiazuje do klaty i bicepsa i pleców. Barki ćwicze mało (robie tylko 2 ćwiczenia) bo nie lubie tej partii. I teraz tak genetyki nie mam za dobrej. Tato chudy mama chuda. Jeszcze raz napisze MÓJ KUZYN TRENUJE ZAPASY, CHODZI NA SIŁOWNIĘ OD 5 LAT, [...]

[...] ma być 4. co szukac w internecie, masz ławke bierzesz w rece hantle i wchodzisz i schodzisz raz jedna noga raz druga 5. to si erobi na ławeczce do wznosów 1.Czyli w jaki sposób i na czym wykonać? 5. A jeżeli nie ma takiej ławeczki to co mogę zrobić? Ciężko mi ten start idzie, może do świąt będę wiedziała jak poprawnie te ćwiczenia wykonać :)

[...] z kolami obciążając operowaną kończynę? -Jaki czas po szyciu łąkotki miałeś wykonywaną rekonstrukcję? -Jak wyglądała rehabilitacja po szyciu łąkotki. ( najskuteczniejsze ćwiczenia) Jeżeli miałeś rekonstrukcję jak teraz się czujesz? Na jakim jesteś etapie? Zadaję dużo pytań ale akurat mam rehabilitację na fundusz i za wiele się nie dowiaduję [...]

ja niewiem jak mam zgubic brzuch jak mase robie;/ jakie cwiczenia etc juz niemam sil na bebzuna

1. Belzybub niewiem dlaczego piszesz ze z***alem skoro taka ilosc powtorzen daje przynamjniej dla mnie dobre efekty 2. Dlaczego piszesz na biceps standardowo ? jest cos takiego ? chyba trzeba zmieniac cwiczenia mam nadzieje ze jeszcze ktos sie wypowie pozdrawiam